Празниците са времето да сме активни

Коледните и новогодишни празници наближават, а всички знаем колко е трудно човек да контролира апетита си пред отрупаните с най-различни вкусотии празнични трапези. Дори и за най-отдадените привърженици на здравословното хранене, разнообразието от апетитни ястия е истинско предизвикателство. Освен това различни изследвания сочат, че нивата на стреса и емоционалната неуравновесеност покрай празниците се покачват при някои хора, което най-често се изразява в преяждане с нездравословни храни.

Ползите от редовните тренировки по време на празниците

Редица проучвания и наблюдения над хора, преяждащи по празниците, установяват, че това може да премине в един постоянен цикъл. В него човек се чувства безсилен, губи ентусиазъм, или смята, че няма време, за да промени начина си на хранене и живот. Тенденцията се наблюдава както при възрастните, така и при децата.

За съжаление, обилното и вкусно похапване води до най-различни негативни последствия – болки в стомаха и подуване на корема, повишаване на кръвната захар и кръвното налягане, увеличаване на излишните килограми и спадане на самочувствието. Въпреки че покачването на теглото по празниците може да не е голямо, има тенденция то да се задържа, което във времето може да доведе до по-значително увеличение. Още повече че с възрастта хората са склонни да трупат по няколко килограма годишно, тъй като метаболизмът естествено се забавя. 

Множество проучвания сочат, че на всички тези потенциални проблеми може до голяма степен да се противодейства чрез редовна физическа активност.

Метаболизмът

Едно от основните неща, когато говорим за здраве, жизненост, отслабване или детокс, е метаболитната функция на организма. Ако метаболизмът е силен, тялото ще може да преработи повечето излишна храна, която приемате по време на празниците, ще може много по-бързо да изхвърли излишните токсини и да балансира телесната маса. Но как да се случи това забързване на метаболизма? Определено най-лесният ефективен познат на всички начин е чрез редовни тренировки.

Ползи за здравето от физическата активност

Физическата активност има множество ползи за здравето. Всеизвестен факт е, че хората, които се движат и тренират редовно, са много по-здрави, разболяват се рядко и за кратко и изглеждат по-добре. Освен всичко това, редовните тренировки несъмнено засилват обмяната на веществата, подобряват усвояването на минерали и други хранителни вещества, засилват отделянето на токсините и изгарянето на калориите и мазнините. Редовните тренировки водят до нормализиране на кръвната захар и кръвното налягане, до подобряване на настроението и съня и до увеличаване на мускулната маса.

Прочетете още:

Как да отслабнем след празниците чрез движение?

Съвети от специалистите на Център за здравословен живот Vita Rama как да бъдете по-активни

Тези съвети ще ви помогнат да се справите с натрупаните излишни килограми, болести и стрес по време на празниците:

Кратки разходки

Определено разходката има добър ефект след обилно хранене. За разлика от физическите натоварвания, разходката след храна е силно препоръчителна, тъй като много подпомага храносмилателните процеси. Ако след хранене излезете на 15-20 минутна разходка, времето за храносмилане значително ще се съкрати. Залежаването след хранене е директно свързано с покачване на телесната маса, пример за което са сумистите, които след като добре се нахранят, задължително лежат 2 часа. Това е един от начините, чрез които покачват телесната си маса.

Използвайте почивните дни

По празниците обикновено се събират доста почивни дни, така че това е идеална възможност да отидете в планината или парка с любимите хора за по-дълга разходка. Особено благоприятно е планинското вървене, тъй като теренът е пресечен, а въздухът е чист и наситен с кислород. Това е отлична възможност да съчетаете полезното с приятното – ще изгорите излишните калории, ще се заредите с жизнена енергия от природата и ще се радвате на общуването с вашите близки и приятели.

Избягвайте личния транспорт

Ако имате възможност, заменете използването на автомобила си с ходене пеша или поне с градския транспорт. По празниците в големите градове задръстванията са големи, така че ходенето пеша до работа или на пазар е добра възможност да ги избегнете. Градският транспорт също може да е добра идея, тъй като ще увеличите времето си за ходене и ще спестите търсенето на паркомясто. Нещо лесно и практично, което всеки може да приложи, е използването на стълбите, вместо асансьора, като това ще допринесе за общото количество движение през деня.

Правете по-интензивни тренировки

Не е толкова важно колко време, а как тренирате. Множество изследвания в тази област са установили, че една двучасова тренировка с нисък интензитет би била по-неефективна от гледна точка на изгаряне на калории и мазнини, в сравнение с една 30-40-минутна високоинтензивна тренировка. Това е така, защото високоинтензивните тренировки усилват многократно метаболитните процеси в тялото. Те помагат за балансирането на теглото, топенето на мазнините и абсорбирането на хранителните вещества. По време на една такава кратка интензивна тренировка можете да не изгорите същото количество калории, както при една двучасова тренировка с умерен темп, но в часовете и дните след това метаболизмът ви ще бъде много по-ускорен, което ще доведе до така желаните дълготрайни резултати. Обърнете внимание, например, как изглежда един спринтьор и как изглежда един маратонец. И двамата са атлети, но спринтьорите правят кратки интензивни интервали, чрез което постигат тази великолепна атлетична визия.

Едно интересно изследване е доказало, че 8-10-интервални спринта ще отнемат около 20 минути, но ще доведат до изгарянето на повече мазнини, отколкото 60 минути джогинг.

Правете упражнения за храносмилателния тракт

Обикновено по празниците хората са склонни да пътуват повече, за да се съберат със своите близки или за да отидат на почивка. Когато това бъде комбинирано с обилните празнични трапези с по-тежка и трудно смилаема храна, възможният резултат е констипация (запек). Гастроентерологът д-р Робин Чуткан обяснява, че чревната функция е под контрола на ентералната (чревна) нервна система, която от своя страна е пряко свързана и повлияна от централната нервна система (мозъка). Това означава, че мислите и емоциите ни имат пряко въздействие върху функцията на чревния тракт. Има най-различни примери за това – предстартовата треска, при която обикновено на хората много по-често им се ходи до тоалетна по голяма нужда или страдат от диария. Червата също така са подвластни на навиците, а когато те бъдат нарушени, заради пътуване, смяна на средата, часовете за лягане и ставане или храната, е много възможно това да доведе до слаба чревна функция, подуване или констипация.

За да подпомогнете вашата чревна функция, Център за здравословен живот Vita Rama ви препоръчва:

3 лесни упражнения за стимулиране на чревната дейност

Въпреки огромните ползи за здравето и неоспоримото благоприятно влияние на физическите активности върху тялото, ви препоръчваме да бъдете внимателни какви храни приемате, както и да съобразявате техните количества.

» Получавай вдъхновение за здравословен живот директно на имейла си – рецепти, съвети и новости от Vita Rama.