Йога за храносмилане: 3 лесни упражнения с вода у дома

Как да подготвим тялото си за практиката

Център за здравословен живот Vita Rama подготви за вас няколко лесни за изпълнение вкъщи упражнения, с които можете да улесните дейността на стомашно-чревния тракт.

Преди да започнете практиката, подгответе 1-1,5 л. чиста топла, но не гореща вода.
Изпийте бързо 1/3 от нея, след което веднага изпълнете динамично (без почивка или забавяне) по осем пъти всяка от тези три асани (упражнения).

След това:

• Изпийте още 1/3 от водата и отново повторете осем пъти асаните.
• Изпийте последната 1/3 от водата и изпълнете за трети път асаните.
• Отидете до тоалетната, но не се напъвайте. Трябва да усетите естествен повик.

Асаните, които ще подпомогнат храносмилането
 

1. Тадасана (палмово дърво)

Заемете изправен стоеж със събрани ходила, изправете гърба и главата.
 Повдигнете ръце, сплетете пръсти, обърнете длани нагоре и ги поставете на върха на главата.
 Фиксирайте погледа си до края на практиката в една точка.
 Вдишайте и изпънете ръцете, раменете и гръдния кош нагоре.
 Повдигнете пети и останете на пръсти.
 Хубаво протегнете цялото тяло нагоре, без да губите равновесие.
 Задръжте дъха за секунда, след което спуснете петите на пода, а ръцете върху главата.

Това е еднократно изпълнение.
 

2. Тиряка Тадасана (люлеещо се палмово дърво)

Заемете изправен стоеж с ходила, раздалечени на разстояние, по-голямо от ширината на раменете.

 Изправете гърба и главата.
 Повдигнете ръце, сплетете пръсти, обърнете длани нагоре и ги поставете на върха на главата.
 Фиксирайте погледа си до края на практиката в една точка.
 Вдишайте и изпънете ръцете, раменете и гръдния кош нагоре.
 Издишайте и се наведете от кръста надясно, вдишайте – върнете се в центъра.
 След това, издишвайки, се наведете наляво.

Това е едно изпълнение на асаната.
 

3. Кати Чакрасана (поза със завъртане от кръста)

Заемете изправен стоеж с ходила, разтворени на ширината на раменете.
 Вдишвайки, вдигнете ръце встрани на височината на раменете.
 Издишвайки, извийте тялото надясно:
 – отведете лявата ръка към дясното рамо,
 – дясната обвийте около гърба,
 – обратната страна на дланта поставете на кръста.

Погледнете колкото можете по-назад през дясното рамо без усилие.
 Задръжте за секунда, като задълбочавате усукването и бавно разтягате корема.
 Вдишвайки, се върнете в изходно положение.
 Издишвайки, повторете на другата страна.

Важни кратки правила:

• Практиката се изпълнява само сутрин, на празен стомах, веднага след сън.
• Преди практиката не се ходи до тоалетна по голяма нужда и не се правят други упражнения.
• При констипация – може да се практикува ежедневно до подобрение.
• След упражненията – консумирайте лека растителна храна, по възможност сурова плодова закуска.
• Не е подходяща за хора със сърдечни и бъбречни проблеми или високо кръвно налягане.

Водата трябва да е чиста – за предпочитане не от чешмата.

Вземете селекция от качествени хранителни добавки за добро храносмилане от Био магазин Vita Rama!

» Живей по-здравословно всяка седмица – абонирай се за нашия бюлетин и се радвай на полезни статии и специални оферти за висококачествени добавки.