Начало » Статии » Здравословно хранене » Храни, които въздействат благоприятно за отслабване

Храни, които въздействат благоприятно за отслабване

Send Email

Преди да започнете консумирането на храни, които въздействат благоприятно за отслабване, добре е да установите причините за натрупването на излишни килограми и затлъстяване.

Повечето хора консумират храни богати  на протеини, мазнини и сложни въглехидрати, които организмът не е в състояние да разгради. Това са месото, млечните продукти, зърнените храни, рафинираната захар и др. Тези храни са киселинни и водят до складиране на мазнини в организма. Каквато и храна да се консумира, организмът я разгражда до прости захари, мастни киселини и аминокиселини. Захарите са основно гориво за организма и се съдържат и в плодовете и зеленчуците.

Диета, богата на плодове и зеленчуци, е подходящо детоксикиращо средство и отличен природен метод за намаляване на излишните килограми. Този вид диета осигурява здравословно отслабване. 

Диета, съдържаща големи количества плодове и зеленчуци, осигурява на тялото всички нужни хранителни елементи и нужната хидратация. Плодовете и зеленчуците подобряват кръвното налягане и храносмилането, повишават имунната система, въздействат благоприятно върху състоянието на кожата и косата, подпомагат цялостно здравето.

Плодове, които благоприятстват отслабването:

Пример за рецепта за диета за отслабване с цитруси:

Лимонадена напитка от 1-1.5 литра дестилирана вода и 1 чаша пресен лимонов сок. По желание добавeте 1/3 чаша чист кленов сироп и разбъркайте добре. Може да  консумирате напитката  цял ден или да направите 2-3 дневна диета, като изпивате по 2-3 литра на ден.

•    Водни плодове – диня и пъпеш, които можете да консумирате 30-60 минути след цитрусовите плодове сутрин. Тези плодове съдържат много вода и ниско количество въглехидрати. Това осигурява отлична хидратация за ефективно храносмилане и извеждане на токсините от тялото.  Ефектът е детоксикация на организма и здравословно отслабване. 

Пример за рецепта за диета от водни плодове:

Сокът от диня има силни антиоксидантни свойства. Можете да направите 3-5 дневна диета на сок от диня.

•    Високо въглехидратни плодове - банани, смокини, манго, грозде, органични фурми, които можете да консумирате за обяд.
Тези плодове осигуряват нужната енергия и необходимата захар за организма.

Препоръчителни комбинации от максимум 2 плода във вид на смутита и шейкове са: банан със смокини, банан с грозде, банан с фурми.

•    Ягодоплодни плодове – малини, къпини, червена боровинка и до известна степен ягоди и боровинки, които можете да консумирате следобед.
Те пречистват кръвта и подпомагат сърдечно-съдовата система. Помагат за извеждането на лошия холестерол, подобряват храносмилането и апетита, което благоприятства постигането на  здравословно отслабване.

•    Ниско въглехидратни плодове  - праскови, нектарини, ябълки, папая, които също можете да консумирате следобед. Тези хранителни плодове имат високо водно съдържание, контролират температурата на тялото и помагат за извеждането на лошия холестерол от него. Те осигуряват нужната енергия, за да функционират оптимално сърдечно-съдовата и нервната система. Помагат за изгарянето на излишните мазнини и намаляването на килограми.
•    Интересно: Мазнините – полезни или вредни

Зеленчуци, които благоприятстват отслабването:

•    Зеленчуков сок от моркови, целина, зеле, чушка, магданоз, копър и маруля, който можете да консумирате вечер.

•    Зеленолистна салата от маруля, магданоз, копър, както и краставици, чушка, домат, кълнове от зелено китайско бобче и люцерна, която е друг вариант за вечеря.
 
За хората със силно чувство на глад, които не могат да следват само плодово-зеленчуковата диета, е препоръчително да добавят и храните по-долу, които също действат благоприятно за отслабване:

Изкиснати за 12 часа семена и ядки, които се добавят към салатите: слънчогледово, сусамено, тиквено, белено конопено семе (което може да не се изкисва), бадеми, орехи, лешници. Количеството на семената или ядките трябва да бъде до 50 грама. Семената могат да се комбинират. Ядките трябва да бъдат само от 1 вид. Семената или ядките могат да бъдат заменени с ½ авокадо.

Кълнове от люцерна, китайско бобче, рукола. Могат да се добавят и кълнове от киноа, амарант, леща.

Всякакви видове задушени зеленчуци, без картофи: моркови, червено цвекло, зеле, тиквички, чушки, целина, гулия и други.

Безглутенови зърнени храни като киноа, амарант, просо, елда, които могат да бъдат включени като по-разширено хранене. В този случай отслабването ще става най-бавно, но със сигурност без никакви стресови ситуации за организма.

Някои хора погрешно смятат, че когато консумират по-големи количества плодове, приемат захари, които увеличават тяхното тегло. В някои случаи, дори само на плодове и зеленчуци, теглото наистина се увеличава, но това е само в началото на диетата, защото водната маса в организма се увеличава. Това означава, че тялото е много киселинно и задържа вода. Този процес няма да продължи дълго и скоро тялото започва да възстановява нормалното си тегло.

Научете повече за:
•    Най-често допусканите грешки при отслабване
•    Често допускани грешки при вегетарианската диета  

През всеки сезон може да приложите няколко дневна диета за отслабване, включваща големи количества плодове (70-80%), зеленчуци ( 20-30%) и кълнове. Така ще пречистите по най-добър начин тялото си и да намалите излишните килограми. Чрез плодово-зеленчуковата диета ще осигурите ценни за организма хранителни вещества, които ще ви заредат с енергия и ще ви дарят с жизненост.
 

Свързани публикации

7 съвета за лесно отслабване чрез хранене

7 съвета за лесно отслабване чрез хранене

Свръхтеглото и затлъстяването засягат все по-голяма част от населението на света. Данни сочат , че 65% от световното население живее в страни, в които умират повече хора с наднормено тегло,...

  повече »  
Често допускани грешки при отслабване

Често допускани грешки при отслабване

Наднорменото тегло е един от най-разпространените здравословни проблеми в България и по света. Основни причини за затлъстяването са: •    консумирането на...

  повече »  
Здравословно Отслабване

Здравословно Отслабване

Наднорменото тегло е основен проблем в съвременния свят. Според Световната здравна организация, наднорменото тегло на хората по света се е удвоило от 1980 г. България е на второ...

  повече »  
Send Email