7 съвета за лесно отслабване чрез хранене

Нарастващите проблеми с наднорменото тегло

Свръхтеглото и затлъстяването засягат все по-голяма част от населението на света. Проучванията сочат, че 65% от световното население живее в страни, в които умират повече хора с наднормено тегло, отколкото с поднормено.

В България нарастващата тенденция към начално напълняване и затлъстяване сред хора от различни възрастови групи, особено сред децата, е особено тревожна. Данни от проведено национално представително проучване при ученици на възраст 6-19 г. през 2010-2011 г. показват, че с наднормено тегло са 30,2% от изследваните ученици (с 10,2% повече от 2004 г.), от които със затлъстяване – 12,7% (със 7,7% повече от 2004 г.).

Причини за затлъстяването

Една от основните причини е консумирането на рафинирани и богати на мазнини храни – сладки храни, тестени изделия, чипсове, месо, млечни продукти, олиа, масла, големи количества семена и ядки. След като тези храни се разградят в организма, те се трупат като мастни запаси. Това са излишните килограми, които са най-видими около ханша и бедрата.

Научете повече:

Често допускани грешки при отслабване

Ако консумирате повече плодове, зеленчуци, бобови и зърнени храни, но без мазнини, ще регулирате много лесно теглото си. Правилното приемане на въглехидратни продукти, които са най-естествената храна за човешкия организъм, ще осигури нужното гориво (глюкоза) за клетките ви.

В резултат:

• Ще се чувствате жизнени и изпълнени с енергия;
• Ще понижите по плавен и нестресиращ начин излишните килограми;
• Няма да е нужно да броите калориите в храните;
• Ще постигнете оптимално здраве.

Научете повече:
Храни, които въздействат благоприятно за отслабване
Здравословно отслабване

7 съвета за лесно отслабване чрез хранене 

1. Изключете напълно животинските продукти – месо, млечни продукти (сирене, кашкавал, мляко, масло, извара и др.), риба, яйца, морски дарове и др.
2. Изключете концентрираните мазнини – олиа (рафинирани и студено пресовани), масла, маргарини, маслини, семена, ядки, авокадо, захарно-маслени готови храни, полуфабрикати и др.
3. Спрете или силно ограничете консумацията на всякакви интоксиканти – кафе, черен чай, алкохол и др.
4. Консумирайте повече сезонни плодове – добре узрели банани, портокали, круши, череши, кайсии, праскови, дини, грозде, киви, обикновени и райски ябълки, и др. Плодовете се усвояват най-добре на гладно до обяд, или докато не се приеме по-твърда храна.
5. Започвайте всяко основно хранене със свежа салата. Най-подходящи са салатите със зеленолистни зеленчуци, като маруля, спанак, тученица, рукола, копър, магданоз, зелеви, и др. Не подценявайте и кореноплодните – морков, червено цвекло, ряпа, гулия и др. 

Нека основното ви хранене бъде съставено от:

- Задушени зеленчуци;

- Зърнени безглутенови цели храни – кафяв ориз, просо, елда, киноа, амарант, царевица, (вкл. на грис - за качамак);

- Бобови храни – боб, леща, нахут, грах, мунг (дал).

Препоръчително е, всички храни да са приготвени без никакви мазнини, а зърнените и бобовите храни да са добре сварени.

Картофите са много подходяща храна, но те се храносмилат добре само със зеленчуци, а не в комбинация със зърнени и бобови храни. Компромисен вариант е комбинирането на картофи само със зърнени храни.

Ако нямате храносмилателни и други проблеми, свързани с глутенова непоносимост, можете да добавите в хранителното си меню и други зърнени храни, като овес, ечемик, ръж и пшеница.

6. Пийте повече вода. Сутрин започнете деня с минимум 500 мл вода. Опитвайте се да пиете поне по 1 чаша вода 10-15 минути преди всяко хранене.

7. Движете се умерено, но редовно. Най-добре комбинирайте йога или други разтягащи техники с малко фитнес и динамичен спорт.

 

Научете повече:

Храни, които могат да ви помогнат да отслабнете