Значение на благодарността за здравето и живота ни

Вълшебната думичка

Има едно магическо средство, което може да подобри здравето ни, да понижи нивото на стреса в живота и да промени отношението ни към определена ситуация. То е толкова мощно, но същевременно толкова достъпно, а често забравяме за него. Това е благодарността!

Свикнали сме да казваме „Благодаря!“ в магазина, когато някой ни отвори вратата, или ни отстъпи място в автобуса, по време на делови срещи, на семейни събития. Така сме свикнали с тази дума, че често я казваме машинално, без да влагаме особена емоция и чувство. Но благодарността всъщност има невероятни свойства, когато е истинска и сърдечна.

Професор Робърт Емънс от Калифорнийския университет в Бъркли провел научни проучвания върху чувството на благодарност и стигнал до интересни изводи.

Хората, които редовно изпитват благодарност, имат някои общи черти, които ги отличават от останалите:

• Грижат се по-добре за себе си;
• По-често се занимават с физически активности;
• Хранят се по-здравословно;
• Имат подобрена памет;
• По-добре се справят с всекидневния стрес;
• Чувстват се по-щастливи;
• Имат позитивен поглед към своето бъдеще.

Ползи от благодарността за физическото и психическото здраве:

• Подобрява имунната система, качеството на съня, отношенията и социалните контакти.
• Понижава кръвното налягане, нивата на тревожност и депресия, както и чувството за самота и изолираност;
• Повишава нивото на позитивните емоции, радостта, удоволствието от живота, емоционалната устойчивост и гъвкавостта в трудни житейски ситуации;
• Прави околните по-дружелюбни, отзивчиви и по-лесно прощаващи.

Прочетете още: Емоциите и здравословното ни състояние

                             Здраве и методи за медитация / релаксация

А дали сме истински благодарни за всеки един миг от живота за това, че дишаме, че имаме покрив над главата си, че има някой близък до нас в труден момент?!

Опитайте нещо просто

Спрете за миг, освободене се от страничните мисли и дейности, спомнете си всички онези малки неща, за които можете да сте благодарни в този момент и мислено благодарете – на близките си, на колегите си, на непознатия човек на улицата, на природата, на Вселената, на вашия Създател. Благодарете за това, че имате дом, достатъчно храна и питейна вода, че сте имали възможността да се образовате. А след това благодарете и на себе си за всички свои победи, за предизвикателствата, през които сте преминали, за уменията, които сте придобили. Усетете лекотата в душата си и свободата на мислите си, докато изпитвате чувството на благодарност. Колкото по-често правите това, толкова повече ползи ще имате.

Дейвид Щайндл-Раст казва, че не щастието ни прави благодарни, а благодарността ни прави щастливи. И това е точно така! Когато сме благодарни, изпитваме позитивни чувства и приятни емоции, повишаваме настроението си, подобряваме отношението си към света и околните и това естествено ни прави по-щастливи.

Не е лесно да благодарим и да приемаме благодарност

• Понякога не знаем какво да отговорим, когато някой ни благодари и често отговорът е „Е, няма защо“. А всъщност има защо – направили сме нещо за някого, помогнали сме по някакъв начин на някой друг, накарали сме го да се почувства сигурен и др. За всичко това има защо да получим благодарност. И да я приемем също с благодарност. Дори когато не ви благодарят, сами на себе си кажете „Благодаря!“ за това, че сте постъпили добре, че сте имали възможността и сте направили нещо хубаво за друг.
• В трудни моменти по-често виждаме негативите и много рядко виждаме позитивната страна на дадена ситуация. А в коя посока ще се обърнем, всъщност е въпрос на личен избор. И ако осъзнато търсим по-често положителната страна на случките в живота и с благодарност се отнасяме към всичко около нас, това действително ще ни донесе повече щастие.
• Свикнали сме, когато ни се случи нещо хубаво, да виждаме в това своите собствени заслуги, а когато ни се случи нещо лошо, да виждаме главно външното влияние на всичко и всички останали. Чувството на благодарност ни помага да реагираме по един и същи начин, независимо от ситуацията – да се пуснем от желанието си непременно да контролираме нещата и да приемем резултата такъв, какъвто е. Да обърнем внимание и да отдадем заслуженото на това, което другите са направили за нас и нашия успех.

Как да увеличите благодарността в живота си

• Водете си дневник на благодарността – това е вероятно най-ефективният начин действително да видите всичко хубаво в живота си и смисъла на случващото се около вас. Всеки ден записвайте по няколко неща, за които сте благодарни. Само след месец ще откриете, че всъщност сте постигнали изключително много. Че хората около вас са по-добронамерени, отколкото сте си мислили преди. Че животът ви е по-интересен.
• Бъдете по-често в компанията на позитивни хора – ако около вас постоянно има мрънкащи и мърморещи събеседници, неминуемо ще ви бъде доста по-трудно да обръщате внимание на добрата страна на нещата и да бъдете благодарни.
• Обърнете внимание на начина, по който говорите за себе си. Когато мислите и говорите за себе си с негативни изрази, това понижава настроението ви, съответно и самочувствието ви. Променете отношението към вас самите и това ще преобърне също и начина, по който гледате на света като цяло.
• Фокусирайте се върху намеренията и смисъла – ако получите подарък или ви се случи нещо приятно, помислете за това, че някой съзнателно е поискал да ви донесе радост – точно в този момент и именно на вас!
• Казвайте „Благодаря!“ по-често – освен в обичайните всекидневни ситуации, кажете го и на някого, който наскоро е направил нещо хубаво за вас – изпратете съобщение по телефона или напишете мейл и кажете как сте се почувствали.
• Обръщайте внимание предимно на позитивната страна – във всяка ситуация има поне две различни гледни точки. Осъзнато обърнете внимание на тези от тях, които ви носят определени ползи – емоционални, умствени или дори духовни. Ако, например, сте пропуснали определена възможност в живота си, обърнете гледната точка и вижте колко други възможности са се появили вследствие на това и как в този случай сте имали повече време за останалите важни за вас неща.
• Мислете извън рамките – един пример за различна гледна точка са думите на майка Тереза за благодарността. Тя е говорила за това, колко благодарна е била на хората, на които тя самата е помагала, тъй като това е подпомогнало нейното лично израстване, задълбочило е духовността й и е укрепило нейната вяра.

Благодарността не е просто „да погледнем на света през розови очила“ или да отречем действителността в живота. Благодарността е нещо много по-дълбоко! Тя е свързана с извличане на поуките от определена ситуация и обръщане на вниманието към бъдещите възможности, възникнали от случилото се. Свързана е още и с това да откриете, че имате повече успехи и победи, отколкото сте си представяли. Тя ви помага да спрете да бъдете жертва на обстоятелствата и да откриете радостта от живота.

Затова – бъдете благодарни! Всеки ден, всеки миг, независимо от всичко.

Ние също ви благодарим!

По темата за лечебните ефекти на благодарността, както и по други теми, свързани с холистичния подход към здравето, повече информация и насоки може да получите от екипа на Център за здравословен живот Vita Rama.

Използвани източници:
Greater Good Science center към Калифорнийски университет в Бъркли, САЩ: http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude
A Network for Grateful Living (ANG’L):  http://www.gratefulness.org