Стрес и медитация – II част

Медитация и стрес

От незапомнени времена човечеството търси начини да се справя с трудностите, болката и страданието, за да постигне щастие. Всички ние се стремим към балансиран, хармоничен и спокоен живот, без излишен стрес и напрежение.

Различните философски доктрини, религиите и духовните традиции по света от древни времена се опитват да ни помогнат да възстановим вътрешния си мир, спокойствие и щастие, като трансформираме негативните мисли, чувства и действия в позитивни. Една от най-известните и ефективни традиции за трансформация на личността и справяне с напрежението и стреса, е йога.

Прочетете повече по темата:

• Стрес и медитация – I част

• Видове Йога – 1 част

• Видове Йога – 2 част

• Йога и Духовното Здраве

Йога разглежда стреса като липса на баланс на физическо, умствено и емоционално равнище

Според йога неспособността на човек да се справи със стреса е причината за редица заболявания на физическо и ментално ниво.

Един от основните методи, който йога използва в борбата със стреса и напрежението, е медитацията. Съществуват много и различни видове медитации. Медитацията е продължителна концентрация върху един обект или дейност, която медитацията може да има много и различни измерения. Най-общо, тя се характеризира като: активна и пасивна.

Активната медитация се случва, докато извършваме някакво действие, например вървим, бягаме, храним се, работим. Тоест, извършваме всичко концентрирано и осъзнато, което ни гарантира много по-добра ефективност и енергия.

Пасивната медитация се случва, когато сме седнали в една поза, не извършваме движения, нарушаващи чувството ни за интровертност, концентрираме се или наблюдаваме. Обектите на концентрация могат да бъдат разнообразни: предмет, дишане, символ, звук, мисли, емоции и т.н. По този начин спонтанно можем да освободим потока от мисли, спомени, комплекси и видения от подсъзнанието, да изучаваме ума и личността си, да премахнем нежелани неща от тях. Йогите твърдят, че когато това бъде постигнато, човек започва да разкрива огромния потенциал на ума си, да използва по-голям капацитет от него, особено под формата на интуиция.

Медитативната практика има три основни степени:

• Пратияхара – отдръпване на сетивата от външните обекти и насочването им към желаната от нас посока;
• Дхарана – концентрация на ума върху един обект;
• Дхияна – продължителна концентрация върху един обект.

Различните видове медитация спадат към първата, втората и третата степен.

Всеки от медитативните видове има конкретен ефект върху четирите аспекта от човешката личност – физически, умствен, емоционален и духовен.

Концентрация/медитация върху дишането:

Дишането е най-жизненоважният процес в организма и е пряко свързано с функционирането на всички клетки в човешкото тяло, на мозъка и нервната система. Концентрацията върху ритмичното, дълбоко и бавно дишане стимулира умственото състояние на спокойствие и задоволство. Тя влияе върху сърдечния ритъм, намалява високото артериално налягане и понижава нивата на адреналин, които са основните физиологични реакции при стрес.

Йога-нидра

Йога-нидра е наука за релаксацията, която достига и може да прерасне в пратияхара. Йога-нидра ни дава възможност да навлезем дълбоко в сферата на подсъзнанието, да намалим или да се освободим от менталното напрежение, да почувстваме хармония във всеки един аспект от своята личност. Йога-нидра е един от най-добрите методи за разтоварване от напрежението и стреса.

Йога казва, че тялото и умът са неразривно свързани. Те взаимно си влияят като скачени съдове - умът влияе на тялото и обратното. За да сме истински ментално спокойни, ние трябва да се научим да отпускаме тялото си. Умственото напрежение може да бъде повлияно от дълбока физическа релаксация.

Наблюдаване, осъзнаване, промяна

Голяма част от хората действат и реагират спонтанно и неосъзнато, водени от емоциите и желанията си, привързани към определени неща и обекти, предубедени и пълни с очаквания. Това е и причина за голяма част от ежедневния стрес, който акумулират.

Възможни са два начина за действие: при определена ситуация да приемем една реакция, или да я наблюдаваме – тоест да станем наблюдатели. Ако приемем реакцията, тогава сме подвластни на емоцията и действаме неосъзнато, а последствията от нашите действия могат да причинят страдание и след това да съжаляваме. Ако просто наблюдаваме реакцията, тогава сме стабилни и спокойни, наблюдаваме мислите и емоциите си и по този начин можем да преценим как да реагираме по най-добрия начин, така че после да не съжаляваме и да не акумулираме стрес. По този начин освобождаваме негативното и оставаме свързани с вътрешната хармония и мир, наблюдаваме мислите, които ни спохождат, но сме неутрални към тях и те просто изчезват. Това е начин да преодолеем стреса от натрапчивите и негативни мисли.

Киртан

Замисляли ли се, как човек инстинктивно изразява своите емоции? Отговорът е: със звук. Например, ние викаме от радост или от гняв. Киртан е част от Нада йога (йога на звука), в която се създават звуци с определена честота, които настройват ума на алфа вълни. Киртанът е пряко свързан с емоциите.

Когато пеем киртан, отдръпваме ума от тялото и външната среда и можем да изразим спонтанно своите дълбоко вкоренени емоции. В киртан се пеят мантри.

Мантра са определени звукови вибрации, които помагат на ума да се успокои и да се средоточи. Една от целите на мантрата е да освободи ума ни от егоистичните желания и амбиции, чието неудоволетворение е причина за акумулиране на стрес. Мантра в превод означава „сила, която освобождава ума от неговите ограничения“.

Изследванията показват, че след повтарянето на мантри, човешкият ум е много по-спокоен и възприемчив. А когато това става колективно и в съпровод на традиционни музикални инструменти, ефектът многократно се увеличава. Тъй като киртан има огромна сила и влияние върху емоционалното ни състояние, е възможно да изпитаме прилив на радост и щастие, каквото не сме изпитвали досега, можем да се разплачем, или цялото ни тяло да настръхне. Киртан е една от най-ефективните, лесни и приятни практики за справяне със стреса в нашето динамично и натоварено ежедневие.

Много хора не успяват да се справят със стреса, поради липсата на знание, и прибягват към употребата на алкохол, наркотици и антидепресанти. Трябва да се научим да се справяме със стреса със собствени усилия, осъзнаване и с щадящи тялото и психиката ни средства. Различните методи, които представихме, имат огромен и много широкообхватен ефект. Те премахват стреса на физическо, емоционално и ментално равнище. Изберете един или комбинирайте няколко подхода, в зависимост от вашите лични търсения и необходимост. И не забравяйте, че справянето със стреса и напрежението е успешно само с редовна и последователна практика.

» Получавай вдъхновение за здравословен живот директно на имейла си – рецепти, съвети и новости от Vita Rama.