Оптималната доза витамин D – факти и доказателства от д-р Майкъл Грегър

2000 IU витамин D на ден

Приемът на 2000 IU витамин D може да повиши нивата му в кръвта с 54-110 nmol/L, а това според някои изследователи може да удължи живота ни с години. Тези данни произтичат от проведени рандомизирани клинични проучвания, които са успели да убедят някои влиятелни експерти, например, председателя на катедрата по Наука за храненето. 9 от 10 души обаче не могат да достигнат до тези нива на витамин D в кръвта, а такъв резултат може да получи при приема на 1800-4000 IU на ден.

Според специалистите на Института по медицина в САЩ 50 nmol/L витамин D в кръвта са достатъчни и препоръчват 600-800  IU на ден само на хората с много малко или никакво излагане на слънце. Но те разглеждат единствено здравето на костите, а не цялостното ни здраве. Така че ако се интересувате не само от състоянието на костите си, а от доброто ви здраве и качеството ви на живот, все пак е желателно да се стремите към 75 nmol/L витамин D в кръвта. Д-р Майкъл Грегър цитира редица доказателства в подкрепа на това твърдение, например, аутопсиите на стотици хора, загинали при автомобилни катастрофи, установяващи остеомалация (омекване на костите) при 18%-39% от тях. Техните нива на витамин D в кръвта са отговаряли на нужните нива според американския Институт по медицина, но не са стигали до важните според д-р Грегър 75 nmol/L витамин D.

През 2014 г. група учени се обединява около мнението, че Институтът по медицина е допуснал статистическа грешка в изчисленията си за препоръчителното дневно количество витамин D и ако отстрани тази грешка, на база собствените си критерии,  би трябвало да препоръчва приема на 1000 IU на ден. Но от друга гледна точка, ако костите ни не са меки, това едва ли може да се счита за адекватен нито за добро здраве, нито за достатъчни нива на витамин D в организма. Според д-р Грегър това би било аналогично на твърдението, че за да не се разболее от скорбут, човек има нужда само от 10 мг витамин С – това е така, но ние се нуждаем от много повече витамин C за поддържаме здравето си в оптимално добрата му форма.

Позицията на Института по медицина по този въпрос е, че който е на мнение за необходим по-висок прием на този витамин, в сравнение с техните минимални препоръки, трябва да го докаже и да ги опровергае. Това обаче е добър подход по отношение на лекарствата, тъй като те, като неестествени вещества, е по-добре да бъдат прилагани в по-малки дози, докато не се докаже ползата от по-високите им количества. Но за хранителните вещества не би ли трябвало да приемем за начална точка естествените нива, с които нашите тела са привикнали в продължение на милиони години

Оптималното ниво на витамин D в кръвта

Според д-р Майкъл Грегър част от ежедневните ни дейности, като работата на бюро, или дори носенето на дрехи, пречат на организма ни да си набави необходимите количества витамин D. Ние сме еволюирали, докато сме тичали голи в екваториална Африка и по цял ден ни е греело слънцето. Изследвания на коренното население в Източна Африка доказват нива на витамин D над 100 при хората, все още водещи по-традиционен начин на живот. Така че може това би трябвало да бъде началната точка, а ако някой твърди противното – да го докаже, смята д-р Грегър. Според него естествените нива невинаги са оптималните и може би тялото ще функционира и с по-малки, така че винаги трябва да се проверява кои нива от съответното важно за организма вещество съответстват на най-ниските проценти заболеваемост. „И когато проверим, наистина се оказва, че по-високите нива витамин D изглежда, че са свързани с по-ниската заболеваемост“, казва той.

Вижте видео по темата:

Защо кърмените бебета имат нужда от витамин D на капки? 

Днес лекарите изписват витамин D на капки на кърмачетата, но не би ли трябвало човешката кърма да е идеалната храна и да бъде достатъчна на бебето? Съвременните изследвания на майчиното мляко обаче показват, че то не съдържа почти никакъв витамин D. Кърмата би била достатъчен източник на този витамин за бебето, ако нивата му при майката са в естествените за човека граници, което е напълно логично.

Така че начинът, по който живеем в нашия съвременен свят, е просто като че ли екологично несъответствие. 

Все по-голям академичен интерес предизвикват нарастващите доказателства за неврологичния ефект на витамин D, регулиращ като невростероиден хормон невротрансмисията, невроимуномодулацията и невропротекцията. Това дава основания на учените да го наричат витамина-хормон и ако го възприемаме като хормон, би трябвало да се стремим да поддържаме нормалните му нива. Лекарите се опитват да регулират кръвното налягане и всички други жизнени параметри в нормалните граници, но защо толкова малко внимание се отделя на състоянието на витамина-хормон D?

Независимо от дозата, която ви е необходима, специалистите на Център за здравословен живот Vita Rama препоръчват Vegetology D3, като доказан източник на витамин D3, подходящ и за вегани и вегетарианци. За по-добро усвояване, го приемайте с храната.

• Витамин D3 спрей
• Витамин D3 таблетки

» Живей по-здравословно всяка седмица – абонирай се за нашия бюлетин и се радвай на полезни статии и специални оферти за висококачествени добавки.