Как да сме здрави и жизнени през лятото

Tweet

Лятото е най-благоприятният сезон за възстановяване на жизнената енергия и здравето. Слънцето благотворно зарежда земята със светлина и топлина, а плодовете, зеленчуците и билките са разнообразни и в изобилие. Лятото е сезонът на суровата храна, която ще ви зареди с живи ензими, витамини и минерали. Слънчевите лъчи допълнително ще захранят и внесат здраве, жизненост и енергия в организма ви.

За да се възползвате от този изключително благоприятен сезон, Здравословен център Vita Rama ви препоръчва:

• Пийте повече вода. Винаги започвайте деня с една-две чаши чиста топла вода. Препоръчително е да изпивате 1 чаша вода 15 минути, преди всеки прием на храна.
• Хранете се с повече сурови пресни сезонни храни (плодове и зеленчуци), за да заредите организма си с ензими и жива енергия. Плодовете и зеленчуците съдържат разнообразие от хранителни елементи, жизнено важни за човешкото здраве.
• Консумирайте повече сезонни традиционни за България плодове като ягоди, череши, праскови, кайсии, пъпеши, дини, смокини, грозде, райски ябълки. Те могат да заместят нуждата ви от сладки храни като шоколад, вафли и други рафинирани продукти. Не забравяйте, че главното движещо гориво за всяка една клетка в организма е глюкозата. В плодовете тя се намира в лесно усвоима форма. Ето защо, не трябва да пропускате възможността през лятото да заредите организма си, като консумирате големи количества от тях. За да усвоите пълноценно глюкозата от плодовете, намалете мазнините до 10% от общите калории. Важно е да знаете, че всеки продукт, независимо дали е плод, зеленчук, семе или друго, съдържа определени количества мазнини.
• Заменете рафинираните сокове в кутии с прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.
• Спрете консумацията на концентрирани мазнини, като масла, зехтин и олиа. Заместите ги с много зеленолистни зеленчуци и минимална консумация на маслини, авокадо, семена и ядки (не повече от 20 до 30 грама на ден).
• Разтоварете организма си, като прекарате няколко дни само на плодове, или на плодове и салати.
• Най-добрият вариант за летен хранителен режим е през деня да консумирате плодове и салати, а вечерта да консумирате готвена храна, като наблегнете на безглутеновите зърнени и бобови храни в съотношение 3:1.
• Избягвайте тежките и мазни храни, като месо, млечни и рафинирани продукти. Заменете ги с безлгутенови зърнени и бобови храни, като кафяв ориз, просо, елда, царевица, киноа, амарант, нахут, боб, леща.
• Ако все пак консумирате животински продукти, то препоръчително е това да бъде сурово домашно мляко до 80 мл, два или три пъти седмично.
• Излагайте се повече на слънчева светлина, за да си набавите нужни количества витамин D.

Здравословните менюта на Vita Rama са създадени изцяло на база пълноценни растителни храни, които подпомагат естественото регулиране на теглото, пречистването на организма и възстановяването на енергията. Те следват принципите на балансирано растително хранене с минимална до нулева употреба на мазнини и изцяло естествени, непреработени продукти.

Детокс меню

Отслабване меню

Безглутеново меню

Фит меню

 

Tweet