Детоксикация чрез движение след празниците

Празниците са сред най-приятните периоди в годината, когато семейството и приятелите се събират и прекарват вълшебни моменти заедно, споделяйки вкусни ястия и сладкиши. През тези празнични периоди в годината е много трудно човек да ограничи консумацията на неблагоприятни продукти, като месо, яйца, пържено, нездравословни сладкиши, алкохол, кафе и др. Резултатът не закъснява – процентът на алкохолните и хранителните натравяния се повишава двойно през този период. Това е и времето, когато се трупат най-много токсини в тялото, заради безразборно хранене, недостатъчно физическа активност и прием на много силни интоксиканти под формата на алкохол, цигари и кафета. Всичко това води до ферментация и образуване на големи количества токсичен отпадък, а те крият голяма опасност за здравето – могат да станат причина за отключването на редица сърдечносъдови, хормонални, ендокринни и автоимунни заболявания.

Какво е детоксикация и как се случва?

Детоксикацията накратко е процесът, при който тялото се изчиства от отпадните вещества, отровите, вредните бактерии и паразитите. Всъщност една от най-важните функции на човешкото тяло е способността му да се освобождава от вредните елементи и токсините, а само чистото тяло може да бъде здраво. Има редица органи, които отговарят за пречистващите процеси, като най-основните са чревният тракт, бъбреците, белият и черният дробове и лимфата.

Един от основните начини за изхвърляне на отровите и отпадните вещества са ходенето по голяма и малка нужда. По този начин тялото изхвърля токсичния отпадък, като в този процес участват чревният тракт и бъбреците. Белите дробове от своя страна поглъщат отпадъци чрез въздуха, който дишаме. Лимфната система пък е съставена от лимфна течност, която протича по цялото тяло, както и от възли, които играят ролята на филтри. Лимфата събира нежеланите отпадъци, като бактерии, мазнини и други, след което ги филтрира през лимфните възли. За разлика от кръвоносната система, лимфната не разчита на изпомпване, за да циркулира, а на движението на тялото. Но може би най-същественият орган в процеса на детоксикацията е кожата. Най-много токсини се отделят от тялото чрез потта. Ако другите системи не функционират и не отделят правилно, токсините започват да излизат през кожата под формата на акне, обриви, петна, пъпки или рани.

Каква роля играят тренировките в процеса на детоксикация?

За да можете да елиминирате токсините от тялото, първо те трябва да започнат да се отделят от клетките. Това можете да постигнете доста ефикасно с разтоварващ режим на хранене, гладуване или прием на антиоксидантни храни и повече течности. Но определено един от най-важните елементи в процеса на детоксикация е движението.

Когато говорим за процеса на детоксикация, трябва да споменем няколко много важни фактора – кръвообращение, отделителна функция на кожата, лимфата, бъбреците и чревния тракт. Всички те могат да бъдат многократно стимулирани и засилени основно чрез физическа активност и движение. Движейки тялото, ние му създаваме благоприятни условия за детокс.

Как да се детоксикираме чрез движение?

Вече споменахме, че няколко важни фактора помагат на процеса на детоксикация да бъде ефикасен, нека разгледаме връзката им с физическите активности. Първият е кръвообращението – когато движим тялото, сърцето започва да изпомпва повече кръв и така тя започва да се движи по-интензивно, за да може да кръвоснабди мускулите и органите. Съответно по този начин се раздвижват и токсините, като преминават към черния дроб, от където вече могат по-нататък да бъдат пренасочени.

По подобен начин се случват нещата и в лимфната система, но там няма изпомпване и лимфната течност се движи и пренася токсините до лимфните възли единствено чрез специфични движения на тялото.

Друг типичен процес, който се случва при активна физическа активност, е учестеното дишане, чрез което функцията на белия дроб се подобрява и той започва да изкарва застоелите газове, и натрупаните по време на дишането токсини под формата на слуз.

Движението е и най-добрият начин да се задвижи перисталтиката на червата. При физическа активност, особено при скачане или усукващи движения, много силно се стимулира работата на чревния тракт и уринирането, а голяма част от токсините се изхвърлят от тялото по този начин.

Може би най-голямото количество токсини се отделя през кожата чрез потта. Кожата е най-големият орган в тялото и е доказано, че тялото се детоксикира много интензивно чрез обилно изпотяване, а то отделя най-много пот при интензивна физическа активност.

Друг начин, чрез който физическите упражнения могат да помогнат за детоксикацията на тялото, е чрез намаляването на подкожната мастна тъкан. Част от токсините в тялото се съхраняват в мастната тъкан и ако тя бъде намалена в резултат на физически упражнения, токсините се освобождават и могат да бъдат елиминирани чрез очистващите органи.

Какви тренировки са подходящи при детокс?

Определено аеробните тренировки са сред най-подходящите, когато целим ефект на детоксикация на организма, тъй като те ускоряват и дишането, и сърдечния ритъм, забързвайки по този начин кръвообращението. Те също имат много силно въздействие върху функцията на бъбреците и отделителната система, като много добре стимулират изхождането, уринирането и изпотяването. Такъв тип тренировки са бягането, колоезденето, плуването, гребането, танците, кръговите тренировки с тежести или собствено тегло и др.

Тези форми на физическа активност могат да бъдат практикувани като високоинтензивни интервални тренировки, което ще доведе до многократно усилване на ефекта от детоксикацията, но е добре преди това да се консултирате със специалист. Скачането на батут или въже пък е най-добрата форма на движение, ако искате да пречистите лимфната течност.

Асаните са друга форма на физическа активност, която може да бъде много подходяща при детокс, тъй като многото усукващи и притискащи движения имат невероятно стимулиращо и детоксикиращо въздействие върху вътрешните органи. Когато се изпълняват с правилно дълбоко дишане, ефектът се засилва в пъти повече.

Други полезни съвети

За оптимални резултати, е най-добре е да изберете форма на физическа активност, която бихте правили с удоволствие редовно, тъй като е много важно да се наслаждавате на тренировката, а не да я правите просто по задължение. Тренирайте поне 20-30 минути 3-4 пъти седмично, съобразявайки се с вашите физическо състояние и опит, и съветите, дадени ви от специалистите. Пийте повече вода, за да можете да отделяте по-ефикасно токсините от тялото. И накрая, но не на последно място, не забравяйте да се храните с пълноценна разнообразна растителна храна, която да ви даде нужните хранителни вещества и енергия и да подпомогне процеса на детоксикация.

Успех! 

» Получавай вдъхновение за здравословен живот директно на имейла си – рецепти, съвети и новости от Vita Rama.