Начало » Статии » Здраве » Защо е важно да разтягаме мускулите?

Защо е важно да разтягаме мускулите?

Защо трябва да подготвим тялото си преди спорт и за какво служи раздвижването на мускулите?

Преди каквато и да е физическа активност е добре да се раздвижваме. Какво се има предвид като се каже раздвижване: мобилизация на мускулите и сухожилията, ментална подготовка за предстоящата тренировка. Чрез определени движения ние помагаме на тялото да се стопли и да влезе в режим за движение.

Преди тренировка може да се разтягаме или да мобилизираме нашите мускули. Важно е да разберем, че чрез тях ние предотвратяваме контузии по време на физическа активност, които могат да имат отражение върху качеството на нашия живот занапред. Всеки от нас е преживявал в един момент от живота си такава контузия, която бива определена от нас като “парване”, “пробождаща болка”, “разтежение”.

Поради тази причина е добре да загряваме нашето тяло, но разбира се продължителната загрявка няма ефект само върху двигателния ни апарат, а също така и подготвя сърдечно-съдовата система за по-интензивно движение, подобрява баланса и координацията, също така подготвя вестибуларния апарат за предстоящата активност.

Какъв вид загрявка трябва да изпълняваме при различните спортни активности?

При интензивни натоварвания

Преди интензивна тренировка като например : бягане, бързо ходене, отборни спортове като футбол, баскетбол и т.н. трябва да се наблегне върху активната загрявка.

Какво означава активна загрявка?

Активна загрявка е обратното на статична загрявка, където задържаме в една позиция и разтягаме продължително една мускулна група. При динамичното разтягане се извършват контролирани движения, които разтягат мускулите и сухожилията през целия обхват на движение. Това са активни движения, които подготвят тялото за предстоящата активност. Динамично разтягане, активни движения и прогресивно увеличаване на интензивността:

динамично разтягане: Динамичните разтягания са предпочитани пред статичните, тъй като помагат да се подготвят мускулите за движение, без да ги излагат на висок риск от контузия. Примерни упражнения: кръгови движения на ръцете и краката, наклони надолу към събрани и изпънати крака, разкрачен стоеж с динамично изпълнение на наклони;
активни движения: Това са движения, които активират мускулите и ставите, като например: леко бягане на място, скокове от място или динамични напади. Тези упражнения помагат за загряване на тялото и засилване на кръвообращението, без да уморяват мускулите;
прогресивно увеличаване на интензивността: Препоръчително е загрявката да започне с постепенно увеличаване на интензивността. От бягане на място до лек джогинг, от скок на място до изпълняване на скок в движение.

Подготовка за спринт: вариации от бързо ходене, леко бягане до бърз спринт.

Силова тренировка

Със силовата тренировка ние имаме за цел да тренираме нашата мускулатура и да развиваме определени мускулни групи. При силовата тренировка се изпълнява различен вид разгрявка. Препоръчително да се прави мобилизация на ставите и стимулиране на мускулатурата, която предстои да натоварим отново чрез динамична загрявка.

Пример: Ще тренираме клек с тежести. За да загреем нужните мускулни групи ние трябва да на направим няколко серии клек без тежести и няколко серии напади напред и постепенно да увеличаваме тежестта.

Защо преди силова тренировка не се препоръчва статично разтягане?

Отговорът се състои в три основни точки:

Намаляване на мускулната сила: Статичното разтягане може да доведе до временно намаляване на силата на мускулите ни. Това може да бъде неблагоприятно за някои упражнения, особено тези, които изискват експлозивна сила, тъй като определена експлозивност на мускулите е необходима за ефективния трансфер на сила.
Невромускулно подтискане: Статичното разтягане може да предизвика временно подтискане на невромускулната система, което може да засегне способността на мускулите да генерират максимална сила.
Възможно рискове за нараняване: Ако мускулите загубят своята стегнатост по време на изпълнение на упражнението, може да се повиши риска от наранявания, особено при упражнения с тежести или висока интензивност, където стабилността и контролът са от съществено значение.

Важно: Веднага след силова тренировка, не е препоръчително да разтягаме натоварените мускулни групи, защото проучванията показват, че се губи част от натрупания ефект от тренировката ни и се увеличава шанса от контузия. След силова тренировка е препоръчително да се изчака известно време и тогава да се разтегнат напрегнатите области.

Лятото е все по-близо и сега е точният момент да се погрижите за физическата си форма! Достигнете максимално удовлетворение от визията си през най-топлия сезон. Екипът на Vita Rama ще бъде до вас в тази мисия чрез професионалистите си, съдействайки ви това да бъде постигнато по-най-изгодния начин.