Как да започнем деня си?

Tweet

Събуждане

За да започне денят ви добре, ранното ставане е от ключово значение.
Препоръчително е да се събуждате около изгрева на слънцето или един час преди това, когато природата дава естествен знак на всички живи същества, че е време да посрещнат новия ден. Естественото събуждане без външна намеса е сигурен знак, че организмът ви си е отпочинал. Ако това обаче не е възможно и е нужно да използвате аларма, то изберете подходяща мелодия, която да е хармонична, да не е твърде силна и да не предизвиква стрес.

Събуждайте се винаги 5-10 минути по-рано от желания час за ставане, за да можете да дадете възможност на тялото и ума си да излязат плавно от състоянието на латентност и да преминат към активен режим. Рязкото скачане от леглото подлага нервната система на изключително напрежение и организмът превключва на стресов режим. Обикновено това е съпътствано от силно сърцебиене, превъзбуда, нервност, лоши концентрация и ориентация.

След като се събудите, протегнете се добре, след което се отпуснете за няколко секунди – това ще ви помогне да преминете по-лесно към активен режим. Сутрешните часове са най-подходящи за медитация, раздвижване и творчество, тъй като тогава умът е отпочинал и свеж, а тялото е заредено с енергия.

Нагласа на ума и тялото

Нагласата на ума и тялото е много важна. Затова сутрин, когато съзнанието е все още необременено, е препоръчително да го програмирате по подходящ начин, чрез „санкалпа“ – утвърждение или положителна мисъл, която дава нагласа, яснота и сила на ума, носи мотивация и ентусиазъм. Имайте предвид, че мислите и желанията създават впечатления в подсъзнанието (архетипи), които ръководят ума като кодове.

Раздвижване

Започнете деня си със следните лесни упражнения за раздвижване:

• Раздвижете пръстите на ръцете и краката;
• Раздвижете главата от едната страна на другата;
• Седнете. Разтъркайте дланите си една в друга, докато те се затоплят добре. Започнете да масажирате лицето от челото надолу към брадичката;
• Положете топлите длани върху клепачите и останете така за няколко секунди;
• Повторете предишните стъпки няколко пъти.
• След като сте приключили с масажа, раздвижете ставите и врата си. Раздвижването на ставите трябва да става с бавни кръгови движения, защото те стимулират произвеждането на синовиална течност. Раздвижването на врата е изключително важно, особено сутрин, тъй като от там преминава цялото кръвоснабдяване към главата.
• Продължете с кратки упражнения за раздвижване на цялото тяло. Отличен вариант е йогийската практика „Поздрав към слънцето“ (Сурия намаскар), която подобрява кръвообращението в цялото тяло, тонизира и разтяга мускулатурата и сухожилията, стимулира благоприятно нервната система.

Дишане

Сутрин е много важно да се пречистят и белите дробове, да се увеличи капацитетът им и да се зареди тялото с кислород, което да подобри работата на организма.

За тази цел има много дихателни практики. Една от тях е така нареченото пълно йогийско дишане:
1. Издишайте целия въздух от тялото;
2. Вдишайте последователно с корема, долната част на гръдния кош (разширявайки ребрата) и накрая с горната част на гръдния кош (повдигайки леко раменете);
3. След това задръжте вдишания въздух, докато се чувствате добре;
4. Издишайте в обратен ред (горна част - долна част, бели дробове - корем), свийте корема към гърба и задръжте отново, докато се чувствате добре.

Освен практиката пълно йогийско дишане, можете да използвате и практики като “Капалабхати” и “Бхастрика”.

Сутрешна хигиена

Сутрешният душ е препоръчителен, тъй като помага на тялото да се събуди и освежи. Можете да използвате техниката контрастни душове, която действа благоприятно върху цялото кръвообращение. В сутрешната си рутина ви препоръчваме, освен измиване на зъбите, да включите и почистване на езика и пречистване на носа и синусите. Почистването на езика се прави със специална стъргалка, а промивката на носа “джала нети” е част от йогийските практики за пречистване на тялото от токсини, метаболитни отпадъци и секрети.

Храна и течности

Храната и течностите, които приемаме сутрин, са от първостепенно значение. Те са буталото, което дава тласък на организма да започне работа.

Препоръчително е сутрин да изпиете 1-2 чаши топла вода, защото тя разтваря метаболитните отпадъци, които са се образували при хранене, стимулира перисталтиката и доброто храносмилане, подготвяйки организма за закуска. Желателно е водата да бъде изворна или преминала обратна осмоза, но не и високо минерализирана, тъй като натоварва бъбреците.

Около 20 минути след приема на вода, можете да продължите със сок от прясно изцедени плодове и зеленчуци. През зимния сезон соковете от кореноплодни и ябълки са по-благоприятни за организма, а през по-топлите месеци можете да консумирате изцяло плодови сокове, комбинирани с пресен сок от зеленолистни или еквивалента им на прах.

Ако нямате възможност да си приготвите прясно изцеден сок, можете да го заместите с цели плодове или смутита (шейкове). Смутито е отличен вариант за закуска, тъй като в него можете да смесите няколко вида плодове, както и да добавите от любимите си суперхрани. Смутито е лесно за храносмилане и дава възможност на организма бързо да абсорбира всички хранителни вещества. Можете да си правите страхотни сокове и смутита с Блендер Omniblend V.

Рецепти за смути от екипа на Център за здравословен живот Vita Rama

Ако имате нужда от допълнителна енергия за събуждане, добавете 1-2 ч.л. мака. Въпреки че тя не съдържа кофеин, ще ви даде свежест и тонус.

Ако спазвате изброените препоръки, със сигурност ще имате благоприятен старт на деня, ще бъдете много по-балансирани, заредени с жизненост, енергия и позитивизъм!

Прочетете още: 

15-минутно зареждане сутрин

» Получавай вдъхновение за здравословен живот директно на имейла си – рецепти, съвети и новости от Vita Rama.

Tweet