Практики

Айенгар йога

Айенгар йога произлиза от хатха йога и се фокусира върху точността и подравняването на асаните, което довежда до баланс между дишането, ума, емоциите и сетивата. Практикуващите задържат позициите по-дълго време, за да се възползват максимално от техните ползи. Използването на помощни средства като блокчета, колани и подпори позволява на всички хора, независимо от възрастта и състоянието на тялото, да практикуват асаните безопасно и правилно. Последователността на асаните е важна за различни ефекти в тялото и ума на практикуващия. Пранаяма практиката е важна след като мускулите се заздравят, да стабилизира позициите на тялото и да се избегне обратния ефект.

 

Звукотерапия

Звукотерапията е мощен метод за настройка, пречистване и хармонизиране на тялото и ума. Тибетските и кристалните купи, гонгът и коши звънчетата се използват за възстановяване на енергията и за намаляване на стреса и тревожността. 

Хормонална йога

Хормоналната йога терапия (ХЙТ) е йога практика, разработена от Дина Родригес, йога терапевт от Бразилия. Практиката включва определени йога пози (асани), дишане (пранаяма), енергийни техники и визуализация.
Хормоналната йога терапия е естествена техника, която не използва лекарства или препарати. Включва определен набор от упражнения, които са динамични, и съчетани с дишането целят масажиране на органите и стимулиране на жлезите. Основната цел на практиката е да реактивира метаболизма, жлезите и хормоналното производство. Хормоналната йога терапия премахва всички симптоми, предизвикани от ниското производство на хормони, като горещи вълни, проблеми със съня, главоболие и мигрени, проблеми с щитовидната жлеза, яйчниците, проблеми с теглото, проблеми със забременяването, остеопороза, атеросклероза, емоционални състояния и много други.
Практиката е насочена към всяка жена, независимо от възрастта, която иска да запази и поддържа здравето и младостта си. Разработването на хормоналната йога терапия е подкрепена от дългогодишни медицински изследвания и е с доказана ефективност.

Виняса йога, Йога за начинаещи и Йога 55+

„Виняса“ (от санскрит) може да се преведе като „структура, ред, движение“. За този тип йога са характерни различни асани, които преливат една към друга в синхрон с дъха. Преходът от поза в поза е чрез плавно движение, което често бива наричано „флоу “ (от англ. - преливам, тека).
Основен за тази практика е комплексът Сурия Намаскар - или т.нар. поздрав към слънцето. Преминаването от една поза (асана) към друга става с вдишване или издишване, което балансира емоциите, регулира ударите на сърцето и носи пълно отдаване на тишината и спокойствието. От една страна тялото се чувства освежено, а от друга - умът е освободен от ежедневните тревоги и стрес. Това предразполага практикуващите този стил йога практика да се чувстват млади, енергични и уравновесени.

Йога за начинаещи представлява цялостен комплекс от загряващи движения и асани, опиращ се на здрава научна основа. Подходяща е за хора, които сега започват занимания. Всяка асана допълва и уравновесява действието на предходната. Сърцевината на метода е дишането, установяването в поза и концентрацията. Различните пози имат благоприятно влияние върху системите и органите в тялото, особено Сурия намаскар - Слънчев поздрав.

Двигателна програма за гърба и ставите ^ново 

Двигателната програма за гърба и ставите е разработена с фокус върху цялостното раздвижване на тялото, което помага за подобряване на гъвкавостта, стойката и координацията. Използват се различни техники и подходи, включително движения от китайските оздравителни системи, лечебна физкултура и пози от йога.

Програмата е подходяща за всички възрасти и нива на физическа активност, включително хора с леки до умерени проблеми в костно-ставната система. Тя предлага възможност за постепенен преход от неактивен начин на живот към по-интензивни тренировки.
Посетителите на програмата могат да очакват облекчение на болки в ставите и гърба, подобрена стойка и походка, повишена гъвкавост и подвижност, както и по-добра координация. Двигателната програма за гърба и ставите има положителен ефект върху неврологични проблеми, свързани с позицията на гръбначния стълб и хълбоците.
Занятията включват леки и ефективни упражнения, които могат да бъдат интегрирани в ежедневието, като например при ставане от леглото или работа на офисния стол. Те се провеждат в приятна и подходяща среда за всички, които желаят да подобрят своето физическо и психично благополучие.

Досегашни посетители споделят, че още след първото посещение се чувстват по-леко, добре раздвижени и така сякаш са били на „външен и вътрешен масаж едновременно“. 

Танцово-медитативна практика Отвъд ограниченията

Танцово-медитативната практика се основава на свободното движение на тялото и осъзнатото дишане. Не са необходими предварителен опит с танц или медитация, а фокусът е във вътрешните преживявания и усещания. Практиката е невербална. Водещия напътства в процеса и създава една защитена и подкрепяща среда с разнообразни музикални пейзажи по време на вашето пътуване. Няма предварителни стъпки и хореография, творецът на този танц е сегашният момент, партньорът сте вие.

 

 

 

Ин-Ян Йога

Ин-ян йога е цялостна практика, която обхваща тялото, ума и душата. Тя съчетава мотиви от ащанга виняса, хатха и ин йога. Независимо от опита, тази практика е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали практикуващи. Тя е подходяща и за хора, които търсят баланс между физическото и менталното благополучие. Често срещаните ефекти от Ин-Ян йога са намаляване на стреса, подобряване на фокуса и концентрацията, както и стимулиране на вътрешното усещане за спокойствие и хармония.

 

 

Курунта йога^ново

Практика е с фокус върху правилна осанка и подредба на мускулно-скелетния апарат в полза на вътрешните органи. Асаните се изпълняват чрез използването на „Айенгар стена“, (от където идва и името „курунта”, преведено от санскрит - „кукла на конци”, приспособена с въжета), в комбинация с други йога съоръжения като блокчета, болстери и коланчета. Съоръженията ни дават обратна връзка и задълбочено разбиране на ефекта от позата в тялото. Чрез задълбоченото изследване на асаните, практиката води до всеизвестните ползи на хата йога спрямо опорно-двигателната, дихателната, циркулаторната, ендокринната, храносмилателната, нервната и отделителната системи.

Често срещан проблем в нашето ежедневие са болки във врата, раменете и кръста и те са пряко свързани с начина на живот който водим, предизвиквайки слаборазвита мускулатура. Определени йога асани влияят изключително благоприятно на цялостното здраве на гръбнака, както профилактично така и с цел да коригират дисбаланс.

Основният фокус в практиката е да се засилят дълбоките мускули на гърба и корема, да се подобри мускулният баланс, което повишава стабилността, гъвкавостта и цялостното здраве на гръбначния стълб, от шията до таза. Подбраните асани въздействат благоприятно и подобряват значително болки и скованост в гърба, предизвикани от статичната работа, неправилна осанка и други влошаващи фактори.

Въжетата помагат, използвайки гравитацията като естествена форма на съпротива, освобождавайки напрежение в мускулите и ставите, разтягайки и намествайки дълбоко цялата опорно-двигателна структура. Позите с помощта на въжетата са изключително полезни за цялостното здраве на гръбначния стълб, облекчавайки налягането от компресирани гръбначни дискове и коригирайки асиметрии в тялото. Практиката създава дълбоко разтягане и усещане за освобождаване в органичното тяло, заздравява тъканите, успокоява нервната система и ума.

Курунта йога е подходяща за начинаещи и средно-напреднали.

Класическа хатха йога^ново

Класическа хатха йога е подходяща, както за хора, които вече се занимават с йога, така и за начинаещи.

Класовете се провеждат в интегрален стил, който обединява различни аспекти на йога, за да се постигне цялостно развитие. Фокусът е не само върху физическото здраве, но и върху емоционално, ментално и духовно благополучие. Затова часовете включват различни комбинации от:

- Кратка практична теория за 8-степенния път на йога;
- Пранаяма – дихателни техники;
- Антиревматичен ставен комплекс;
- Различни фундаментални асани – йогийски пози (слънчев поздрав, асани в изправено, седнало, легнало положение, обърнати пози);
- Релаксация и медитация;
- Мантри, мудри (енергийни позиции на ръцете).
- Могат да се използват кубчета и колани като помощни средства за навлизане във физическите пози. 

Ползи:

- Подобрено физическо здраве - стойка, сила, гъвкавост.;
- Повишен жизнен тонус;
- Намалeн стрес и тревожност;
- Подобрeна концентрация и памет;
- Осъзнаване и освобождаване на емоции;
- Свързване с по-дълбоката ни същност.

Пракиката ще бъде достъпна в йога студио Vita Rama само през месец октомври 2024г.

Практика за мобилност, сила и баланс^ново

С практиката за мобилност, сила и баланс ще стимулираме и развием важни центрове, които отговарят за нашето физическо и емоционално състояние като използваме само движение.

Мобилност – упражненията за мобилност подобряват гъвкавостта и обхвата на движение на ставите и мускулите. Това позволява на тялото да се движи по-лесно и с по-малко ограничения. Мобилността е от съществено значение за поддържане на здравето на ставите и предотвратяване на травми, особено при по-интензивни тренировки.

Сила – тренировките за сила изграждат и укрепват мускулите, които са важни за поддържане на правилна стойка, контрол върху движенията и предотвратяване на наранявания. Тези упражнения обикновено включват използване тежестта на тялото.

Баланс – балансът е ключов за контролиране на движенията и поддържане на стабилността. Упражненията за баланс включват работа със стабилизиращи мускули и развиват координацията и контрола на тялото.

 

Енергиен пилатес^ново

Енергийният пилатес има за цел да раздвижи мускулатурата и енергията в тялото. Редуват се пилатес упражнения за стягане и оформяне на различни зони с разтягащи упражнения, които допринасят за освобождаване на блокажи и застояла енергия. Практиката завършва с 10 минутна медитация за успокояване на ума и релакс. Резултатът е по-подвижно и леко тяло, тонус и доза радостна емоция.

Киртан медитация

Киртан е древна форма на медитация, при която група хора пее мантри в приятна обстановка. Това е най-лесният начин за пречистване на тялото и ума, и постигане на себепознание и блаженство. Китранът е благоприятен за когнитивното здраве и развитие, освобождава от стрес и забавя стареенето. Преподавателите на Vita Rama го правят достъпен и у нас.

Контакти за резервации: и-мейл: info@vitarama.bg; тел.: 0896 90 59 90 Резервирай сега!