Как да сме винаги с добро самочувствие и в хубаво настроение?

Tweet

Предимства на редовната физическа активност

Заседналият начин на живот днес се характеризира с ниски нива на физическа активност, енергия, самочувствие и отключване на депресия. Това всекидневие е обичайно за хората, работещи в офис, от вкъщи, както и за студентите и пенсионерите. Да изглеждаш добре, да се чувстваш силен и да имаш позитивно отношение и нагласа към себе си - можеш да постигнеш всичко това чрез редовни физически тренировки.

Редовната физическа активност:

• Усилва работата на сърцето;
• Заздравява костите;
• Намалява риска от хронични заболявания;
• Регулира кръвното налягане;
• Нормализира теглото;
• Намалява чувството на тревожност и депресия.

Увеличавайки нивата на енергия и кислород в тялото, мускулния тонус и общото физическо състояние, човек повишава и своето самочувствие. На психологичеса основа, създавайки си програма за тренировка и придържайки се към нея, си създаваме чувство за постижение и това повишава самочувствието ни.

Една от ключовите ползи от редовната физическа практика е подобряването на самочувствието. При тренировка, тялото започва да отделя химикали, наречени ендорфини. Това са естествени опиати, които взаимодействат с рецепторите в мозъка и по този начин намаляват усещането за депресия. Също така, те предизвикват положителни усещания в мозъка, подобни на тези от приемането на морфин, но без неговите странични неблагоприятни ефекти.

Още интересни статии по темата:

• 10 начина за детокс на тялото чрез движение и алтернативни методи
• 7 начина за намаляване на теглото чрез движение
• Движение и здраве

Култът към тялото

Модерното общество е обсебено от култа към тялото и за много хора визията има огромно влияние върху самочувствието им.

Асоциацията за здраве и фитнес отбелязва, че фактори, които засягат фигурата, като балансираното тегло, приятните пропорции, хубавата стойка и жизнеността са изключително важни за цялостното благосъстояние на личността. Редовните упражнения, особено аеробните, имат отличен ефект върху самочувствието, тъй като подпомагат детоксикацията в тялото, повишават силата и издръжливостта, допринасят за нервно-хормоналния баланс и за оформянето на стройна фигура.

Няма перфектна формула за това колко често и интензивно човек трябва да тренира, за да се отрази на самочувствието, но Американският колеж по спортна медицина дава някои общи препоръки:

• Динамична физическа активност от 20 до 60 мин., от три до пет пъти в седмицата.
• Практики за гъвкавост и отпускане (йога и пилатес) - най-малко два пъти седмично, а в идеалния случай - всеки ден.

Изследване, проведено в Норвегия, сочи, че тренировките мога да бъдат важни за подобряването на самочувствието на децата и младежите.

Влияние на физическите активности върху настроението

Редовните тренировки са превъзходен начин да подобрите настроението си. Правейки упражнения, човек започва да се чувства по-спокоен и пълноценен.

Това усещане се дължи на факта, че при тренировка мозъкът започва да отделя норадреналин, серотонин и допамин. Тези и други естествено произведени химикали влияят благоприятно на настроението и предизвикват чувство на щастие. Като допълнение към това приятно усещане, след тренировка обикновено се поражда чувството на удовлетвореност и дълбоко мускулно отпускане.

Сама по себе си физическата активност не е призната като метод за лечение на депресия и лошо настроение. Но има множество изследвания, които показват, че редовното практикуване на упражнения подобрява настроението и състоянието на депресия. Дори хора, които не се повлияват добре от антидепресанти, показват подобрение на настроението след физически упражнения.

Йогата определено е един от най-ефективните методи за справяне със състоянията на депресия, лошо настроение и чувство на тревожност. Тя помага за намаляването на стреса, отпуска мускулното напрежение и влияе върху биохимичния баланс в тялото, който отговаря за нивата на енергията и за доброто ни настроение.


Още интересни и полезни публикации по темата за йога:

• Видове Йога – I част
• Видове Йога – II част
• Йога и духовното здраве

Лесни физически активности за настроение и борба с депресията:

• Каране на колело сред природата;
• Танци;
• Разходка сред природата;
• Плуване в естествени водоизточници;
• Работа в градината;
• Аеробика;
• Джогинг (бягане);
• Колективни спортове.

Колективните спортове могат да бъдат особено ефективни при депресивни състояния, поради социалната подкрепа, която обикновено съотборниците оказват. Същият ефект може да се получи и ако тренирате с приятел.

Какъвто и вид тренировка да избере, уверете се, че тя е съобразена с вашето физическо и психично състояние. И най-важното – спортът трябва да ви доставя удоволствие и удовлетворение!

» Получавай вдъхновение за здравословен живот директно на имейла си – рецепти, съвети и новости от Vita Rama.

Tweet