Начало » Статии » Здраве » 1 час движение седмично – по-дълъг живот

1 час движение седмично – по-дълъг живот

Send Email

Ново проучване доказа, че един час разходка седмично може да намали с 40% риска от смъртност при възрастните хора и че редовното движение е сред основните фактори за тяхното дълголетие. Изследването е сравнило според двигателната им активност над 7000 души на и над 85-годишна възраст, за да проучи и сравни ролята на движението за тяхното дълголетие. Изводите от проучването обяви наскоро д-р Му Наюн Джин от болницата Sanggye Paik към сеулския университет Inje, потвърдавайки, че „стареенето води до намалена физическа активност и по-заседнал начин на живот, но намалената физическа активност е свързана с намалената продължителност на живота“.

Връзката между физическата активност и дълголетието отдавна не е тайна, както и че колкото по-рано осъзнаем ролята на движението за здравето ни, толкова по-здрави ще бъдем до по-дълбока старост. Новото проучване обаче ни дава и надеждата, че никога не е късно да започнем да обръщаме сериозно внимание на ежедневното редовно движение. Но пандемията от COVID-19 изигра отрицателна роля в това отношение в живота на всички ни и направи проблема с обездвижването по-актуален от всякога.

Ходенето пеша е лесен начин да си помогнем, констатира д-р Джин, който на базата на проведеното проучване препоръчва поне 150 минути седмично умерена активност или 75 минути седмично интензивна активност, независимо от възрастта. С напредването на годините ни става все по-трудно да спазваме тези препоръки, но е известно, че въпреки това е от изключителна важност да не спираме да се движим редовно.

Новото проучване, представено на Конгреса на Европейското дружество по кардиология, анализира 7047 възрастни на възраст 85+ години, участвали в корейската национална програма за здравен скрининг, сред които 68% са жени. Взето е предвид времето, прекарано в ходене с бавно темпо, умерена активност (колоездене и бързо ходене) и динамична дейност (бягане).

Извод: около 1 час седмично движение води до:

Според резултатите от проучването при дълголетниците, които само се разхождат 1 час седмично без да спортуват, силно намалява рискът от обща смъртност, особено от сърдечносъдови заболявания. Но д-р Джин уточнява, че при хората над 85 г. този час ходене не трябва да бъде натоварващ и 10 минути ежедневно са достатъчни.

Въпреки че новото проучване потвърждава известната важна роля на движението за здравето и дълголетието ни, не можем да пропуснем и факта, че е възможно болестите, водещи до смъртност, да пречат на хората да ходят, а не обратното. Освен това ходенето изглежда лесно и безопасно, но при пациенти с редица костни заболявания и травми е препоръчително практикуването на различни упражнения за баланс, възстановяване и огъвкавяване, преди да включат разходките в ежедневието си.

Така изпъква на преден план важността на редовното поддържане на добрата ни физическа форма, независимо какви са ограниченията ни, а изборът за това вече е доста голям. В световен аспект най-успешната активност в това отношение е йогата, още повече, че нейните многобройни разновидности позволяват на всеки да избере своята практика, независимо от възрастта, заболяванията и физическите си ограничения. Този увлекателен път към здравето, хармонията и дълголетието е сред основните компоненти на Здравословна система Vita Rama, затова днес в йога студиото на Vita Rama всеки може да избере точно своя вид йога сред над 15 разновидности. Но практикуването на йога не ни дава само възможност за движение, трениране на всички мускули и повишаване на пластичността ни. Това е едно цялостно освобождаване от натрупания стрес, пренареждане на приоритетите, емоционален и психически баланс, постигане на истинска хармония със себе си и околния свят. Йога е начин на живот, чистота на мислите, емоционално и духовно израстване.

Движете се всеки ден за удоволствие, здраве и дълголетие!

Свързани публикации

Влияние на тренировките върху имунитета

Влияние на тренировките върху имунитета

През последните няколко десетилетия различни научни изследвания потвърждават широкия спектър от ползи за човешкото  здраве , свързан с  редовната физическа активност . Доказано е и...

  повече »  
15-минутно зареждане сутрин и вечер

15-минутно зареждане сутрин и вечер

Сутринта е най-подходящото време за двигателна практика, с която да увеличим своята сила, енергия, гъвкавост и издръжливост. Със сутрешна тренировка можем да подпомогнем метаболизма и да...

  повече »  
7 начина за намаляване на теглото чрез движение

7 начина за намаляване на теглото чрез движение

Наднорменото тегло и движението Затлъстяването и наднорменото тегло често са свързани с неправилно хранене и недостатъчно движение. Липсата на физическа активност забавя обмяната...

  повече »  
Йогата и духовното здраве

Йогата и духовното здраве

Днес много хора смятат, че йогата е практика за поддържане на физическото здраве. Обикновено асоциираме думата „йога“ с картини на усмихнати, добре изглеждащи мъже и жени, застанали...

  повече »  
Движението може да направи чудеса за нас

Движението може да направи чудеса за нас

Интервю с Мартин Севери Разкажете накратко за себе си, професионалния си опит, вашата връзка с темите здраве, храна, движение, личностни принципи, ценности в работата? Докато...

  повече »  


Send Email